□河北医科大学第三医院 刘翠翠
　　在现代生活与工作模式下，久坐与劳累成为许多人的常态。办公室白领长时间伏案工作，物流从业者持续驾车或频繁搬卸货物，学生久坐学习……殊不知，这些行为正悄然威胁着骨骼关节的健康。骨骼关节是支撑身体、保障活动的关键，一旦受损，不仅影响日常行动，还可能引发一系列慢性疾病，因此，掌握正确的应对方法至关重要。
　　长时间久坐，首当其冲受影响的便是腰椎和颈椎。正常情况下，腰椎呈现前凸、颈椎呈现前凸的生理曲度，这一结构有助于分散身体重量、缓冲压力。然而，久坐时，身体往往处于含胸驼背、低头前倾的不良姿势，导致腰椎和颈椎的生理曲度发生改变。以办公室人群为例，长时间低头看电脑屏幕，颈部肌肉需持续发力维持头部位置，就像一直拉紧的橡皮筋，时间久了会出现劳损，引发颈部疼痛、僵硬；同时，颈椎间盘承受的压力增大，长期处于超负荷状态，易导致椎间盘退变、突出，压迫周围的神经和血管，出现手臂麻木、头晕等症状。
　　腰椎也面临着同样的困境。久坐时，腰部肌肉处于松弛状态，无法为腰椎提供有效支撑，原本由肌肉分担的压力转而集中在腰椎间盘和小关节上。腰椎间盘就像一个“减震器”，过度的压力会使其内部的髓核逐渐变形、突出，刺激周围神经，引发腰痛，严重时还会影响下肢的感觉和运动功能。相关研究表明，每天久坐超过8　小时的人群，患腰椎疾病的风险比常人高出40%。
　　除了颈腰椎，膝关节在久坐与劳累中也备受煎熬。长时间保持坐姿，膝关节处于弯曲状态，关节内的软骨和半月板不断受到挤压和摩擦。对于物流行业的搬运工、快递员，以及从事重体力劳动的人群来说，频繁的弯腰、下蹲、负重行走等动作，会进一步加重膝关节的负担。膝关节软骨一旦受损，就难以自行修复，随着时间推移，软骨逐渐磨损、剥落，引发骨性关节炎，出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，甚至可能导致残疾。
　　面对久坐与劳累对骨骼关节的威胁，我们需要采取科学有效的防护措施。对于久坐人群，首先要保持正确的坐姿，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持90　度，电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头或弯腰。每隔30　分钟至1　小时，应起身活动，做一些简单的伸展运动，如站立后挺直腰背，缓慢左右转动腰部，上下活动颈部，前后摆动双臂；还可以进行靠墙静蹲、平板支撑等锻炼，增强腰背部和腹部肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑。
　　对于从事体力劳动的人群，在工作前应进行充分的热身运动，活动关节、拉伸肌肉，提高身体的柔韧性和灵活性；工作时，掌握正确的用力姿势，例如搬重物时，应先下蹲，将物体贴近身体，利用腿部力量缓慢站起，避免直接弯腰搬抬；此外，合理安排工作强度和时间，避免过度劳累，工作间隙适当休息，通过按摩、热敷等方式缓解肌肉和关节的疲劳。
　　呵护骨骼关节，应对久坐与劳累，是一场需要长期坚持的“健康保卫战”。从日常点滴做起，纠正不良姿势，科学安排工作与休息，适当进行锻炼，才能让我们的骨骼关节保持健康活力，自由地享受生活与工作的美好。